Como criar um ritual noturno de autocuidado

Um gesto para soltar o que pesa antes de dormir

Em um mundo que exige tanto de nós, é fácil cair no automático e encerrar o dia apenas "apagando". Mas desacelerar conscientemente pode transformar não só a qualidade do nosso sono, como também a forma como nos sentimos ao acordar. Criar um ritual noturno de autocuidado é mais do que uma rotina: é um convite para se reconectar com você antes que o dia termine.

Abaixo, te guiamos na construção de um ritual simples, simbólico e profundamente restaurador.

1. Escolha um horário fixo para começar a desacelerar

Nosso corpo adora ritmo. Estabelecer um horário para começar seu ritual noturno — mesmo que seja só 15 minutos antes de deitar — ensina seu sistema nervoso que é hora de desligar do mundo e voltar pra dentro. Pode ser às 21h, 22h ou o que funcionar para você. O importante é que esse momento vire um compromisso com você mesma.

2. Crie um ambiente de pausa para o ritual noturno

Apague as luzes principais, acenda uma vela. Deixe que a chama suave seja o sinal de que algo mudou no ambiente — e em você. Você pode usar a sua vela da Catarsis como âncora desse momento. Cada vela foi criada com aromas que convidam ao acolhimento, à introspecção e ao soltar do dia.

Dica: colocar uma música leve de fundo ou o som de uma chuva também pode ajudar - Veja nossa playlist em nosso canal do youtube.

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3. Conecte-se com o corpo

Você não precisa de uma longa prática de yoga ou um banho demorado para isso. Um gesto simples pode bastar:

• Massagear os pés com um óleo leve

• Passar um creme hidratante com intenção

• Fazer três respirações profundas com a mão sobre o peito

A ideia aqui é: eu estou aqui, neste corpo, agora. E posso cuidar de mim com ternura.

4. Solte o que não precisa ir com você para a cama

Escreva, reze, respire. Você pode usar um diário de gratidão ou apenas uma folha solta para anotar algo como:

• O que foi bom hoje?

• O que me pesou e preciso soltar?

• O que quero levar comigo para amanhã?

Transforme isso em um pequeno ritual simbólico — escrever, dobrar o papel, e deixá-lo de lado como se dissesse: "por hoje, basta".

5. Desligue o mundo para encontrar o seu

Evite celulares e telas depois do ritual. Ler um trecho de um livro, encostar a cabeça no travesseiro com um aroma reconfortante e deixar o corpo sentir que está seguro para descansar é uma forma de dizer a si mesma: “eu me acolho”.

Durma não como quem escapa do dia, mas como quem repousa em si.

Ritual é presença

Ritual é pausa. Ritual é um gesto para soltar o que pesa — e fazer da noite um lugar de refúgio, não de fuga.

Se quiser, experimente criar seu ritual com uma vela da Catarsis. A cada acender, um lembrete: Você merece cuidado.🕯️✨

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